Программа бега для новичков: от нуля до 5 км
Zero to 5K - это программа бега, специально разработанная для новичков. Программа длится 9 недель и состоит из 3 занятий в неделю, с чередованием бега и ходьбы. По мере продвижения по программе интервалы бега увеличиваются, а интервалы ходьбы уменьшаются, что в конечном итоге готовит вас к пробежке 5 километров.
Лучшая рекомендуемая альтернатива
Приложение предоставляет пошаговое руководство для каждого этапа, указывая, когда и как долго вам нужно бегать или ходить. Даже при использовании приложения в фоновом режиме вы будете получать уведомления с звуком, обеспечивая сохранение заданного ритма во время бега на улице.
Одной из заметных особенностей Zero to 5K является опция тренировки по сердечному ритму, позволяющая вам бегать в оптимальном диапазоне сердечного ритма. Используя показания вашего сердечного ритма (в ударах в минуту) во время тренировок, приложение уведомит вас, когда вы достигнете минимального и максимального сердечного ритма, сигнализируя, когда начинать бег или ходьбу.
Расчет вашего оптимального диапазона усилий в Zero to 5K делается простым. Основываясь на вашем возрасте, приложение оценивает ваш максимальный сердечный ритм как 220 минус ваш возраст. Затем ваш оптимальный диапазон усилий устанавливается между 75% и 90% от вашего максимального сердечного ритма. Кроме того, у вас есть возможность вручную настроить желаемый минимальный и максимальный сердечный ритм.
Независимо от того, новичок вы в беге или желаете улучшить свой уровень фитнеса, Zero to 5K предоставляет эффективную и удобную для пользователя программу, чтобы помочь вам достичь ваших целей в беге.
